21 июля 2018
обновлено 16 августа 2019

Цифровой детокс: что это такое и как его устроить. Советы сотрудников Uplab
~15 минут на чтение

Главная
/
Блог

Цифровой детокс (от англ. Digital Detox, digital-детокс) — это осознанный, добровольный отказ человека на определенное время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Регулярная необходимость в цифровом детоксе приводит к медиаскетике — образу жизни с балансом между реальным и виртуальным.

Артем Гаврилов

редактор

Опрос ВЦИОМ показал: 77% россиян признают необходимость в периодическом отдыхе от интернета. Только за последний год 45% соотечественников сознательно отключали доступ к нему. Идеи временной цифровой изоляции все громче звучат по всей планете. Мы пообщались со специалистами Uplab и узнали, как абстрагируются от сети те, для кого digital — это призвание.

Гаджеты полностью завладели нашим вниманием и не сопровождают нас разве что только во сне. Чтобы «не оглохнуть» от информационного шума и всегда быть полным энергии и сил, необходимо регулярно устраивать digital detox — на время отказываться от мобильных устройств, социальных сетей и серфинга в интернете. Такая цифровая аскеза помогает концентрироваться на важном, а не срочном, смотреть на мир свежим взглядом и совершать открытия внутри себя и вовне.

Как абстрагироваться от digital

В начале 2018 года на западном книжном рынке появилась новинка, которая быстро стала бестселлером. Это книга «Выход из системы: как оставаться подключенным после отключения» известного в США медиаконсультанта Блейка Сноу. В ней автор рассказывает о виртуальной зависимости и дает несколько советов, как с ней бороться. Выделим 3 самых важных рекомендации, на наш взгляд.

Не использовать платформы и приложения, которые не влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.

Останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете впустую (повторная проверка почты, просмотр ленты в социальных сетях и т. п.).

Периодически садиться на «виртуальную диету».

На волне массовой усталости от многочисленных цифровых экранов за рубежом даже стал развиваться новый вид туризма — специализированные программы digital-детокса, построенные по принципу загородного отдыха в коттеджах или палаточных лагерях без доступа к сети.

Живое общение с единомышленниками, индивидуальные тренировки, времяпрепровождение на лоне природы за книгой, коллективные спортивные и творческие занятия и соревнования — все это для того, чтобы отвлечься от суеты будней и вспомнить о настоящих удовольствиях реального мира.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Однако, чтобы отдохнуть от интернета, необязательно покупать тематический дорогостоящий тур. Как утверждает автор книги Блейк Сноу, достаточно регулярно на время выключать все средства связи и не использовать их, как бы этого не хотелось.

Скажите, когда вы в последний раз отправлялись на обычную прогулку по парку без наушников и прислушивались к звукам природы и города? Когда ужинали в кафе с друзьями и за время встречи ни разу не отвлекались на уведомления? Когда смотрели вживую концерт любимой группы и не записывали происходящее на телефон?

Если хотя бы одна из приведенных ситуаций описывает ваши события многолетней давности или вызывает определенные затруднения с ответом, значит цифровой детокс — то, что вам нужно уже давно. Возникает вопрос: «Чем себя занять в это время?».

Советы специалистов Uplab

В нашей статье — 16 мнений digital-специалистов, которые проводят в интернете большую часть своей жизни и имеют богатый опыт гармоничного сочетания жизни в сети и за ее пределами.

1. Играть в настольные игры

“

Я и все мои друзья забываем об интернете, когда начинаем играть в настольные игры. Мы очень азартные. При любой встрече кто-нибудь из нас обязательно предложит: «А давайте в нашу фирменную». Тут мы достаем «Имаджинариум», «Активити» или Alias. Они примерно все одного типа: веселые на воображение и, конечно, с соревновательным эффектом. Иногда играем и с детьми. Вообще в планах — пополнить коллекцию новыми стратегическими играми. Но пока и этих хватает. Только докупаем новые карточки, а то старые приедаются.

Ирина Гурьева

2. Плавать в бассейне

“

Отдохнуть от интернета мне помогают физические нагрузки. Я люблю плавать в бассейне. Вода дает ощущение спокойствия и расслабленности после тренировки, к тому же телефон с собой в воду не возьмешь. Кроме того, отвлечься помогают встречи с друзьями по вечерам. Личное общение заряжает энергией, особенно, когда есть возможность оставить все гаджеты дома.

Леонид Яковлев

3. Заниматься музыкой

“

Еще в школе заслушивал диски Iron Maiden, Architects, Lumen, «Арии» и «Пилота». Гитара и ее звучание — настоящее удовольствие. С тех пор игра на семиструнном инструменте стала моим главным хобби. Чаще пишу песни, играю интуитивно, на слух. Это и отдых, и творчество, и самые яркие вечера с близкими. Никакой интернет мне этого не заменит.

Александр Плеханов

4. Писать письма и отправлять открытки

“

Отдохнуть от экранов гаджетов мне помогает мое увлечение. Уже 4 года я занимаюсь посткроссингом. Это проект для обмена почтовыми открытками с людьми по всему миру. Процесс выбора открыток, подбор красивых марок и творческое украшение конверта приносят мне колоссальное удовольствие. А еще приятнее потом прочитать теплые слова в «хюррее» от получателя. В моей коллекции — более 360 открыток из 30 разных стран мира. Посткроссинг позволяет получать позитивные эмоции и делиться душевным теплом с людьми со всех уголков нашей планеты.

Анна Петрова

5. Играть с домашними животными

“

При «сидячей работе» необходима физическая активность, поэтому регулярно хожу в тренажерный зал, где получаю заряд бодрости и хорошего настроения. Также стараюсь чаще бывать на природе, на прогулку не беру наушники — слушаю пение птиц и любуюсь пейзажами.

Своеобразным цифровым детоксом для меня служит время, проведенное с домашними животными. Любимый питомец отвлекает меня от интернета, дарит положительные эмоции и успокаивает.

Ксения Петрова

6. Танцевать

“

Занимаюсь восточными танцами. После работы 2 раза в неделю полностью отключаюсь от всего виртуального и погружаюсь в мир танца. На каждое занятие, как в сказку про Алладина. Там особая атмосфера. После занятий чувствую себя бодрой, пластичной и, конечно, счастливой.

Олеся Федорова

7. ГОТОВИТЬ НОВЫЕ БЛЮДА И УГОЩАТЬ ИМИ ГОСТЕЙ

“

От digital мне помогает отвлечься кухня. Люблю встречать гостей и угощать их разнообразием ароматной, вкусной и полезной пищи. Всегда экспериментирую и пробую новые рецепты. Самый большой кайф получаю, когда до прихода гостей остается пара часов, а у меня еще ничего не готово. В такие минуты, наверное, у любого проявляются кулинарные способности — начинаешь по-настоящему творить. Жена удивляется моему подходу, но всегда восхищается, поскольку я управляюсь ко времени прихода друзей. «Точен, как швейцарские часы», — улыбаясь, говорит она мне. Какой уж там интернет, когда вкусно и весело в кругу родных и близких.

Сергей Вакатов

8. Кататься на велосипедах большой компанией

“

По вечерам часто выбираемся на велопрогулки в рощу. Свежий воздух, спортивный тонус, теплые беседы с любимыми друзьями — сплошное удовольствие. Время пролетает незаметно, не хочется расставаться. Отдыхаешь душой и телом, на следующее утро легко просыпаешься и ощущаешь бодрость на протяжении дня.

Елизавета Андреева

9. Трудиться в деревне

“

Недавно у меня появилась возможность совмещать приятное с полезным. Моя семья купила дом в деревне, где мы теперь регулярно что-нибудь достраиваем или перестраиваем. Также периодически работаем в огороде: сажаем, полим, косим, собираем урожай. Физический труд очень хорошо переключает внимание. Приятным завершением таких насыщенных дней становится посещение бани.

Александр Кузнецов

10. Медитировать

“

Digital-детокс у меня проходит с помощью медитации. Перед сном я часто включаю расслабляющую музыку, делаю несколько базовых асан из йоги, отвожу время на дыхательные практики. Медитация позволяет забыть о заботах, полностью расслабиться, привести мысли в порядок и начать следующий день с новыми силами.

Светлана Петрова

11. Работать вожатым в лагере

“

Ежегодные смены в лагере — полноценный digital detox не только для меня, но и моих пионеров. Я проработал вожатым 6 лет, более 10-ти смен и могу сказать, что сегодня ребенка можно отвлечь от социальных сетей и техники только так. Получаю неимоверный кайф от самого процесса и от того, что тебя просто называют вожатым.

Можно часами рассказывать интересные истории о том, как было круто именно этим летом, и неважно, какая была погода и ловил ли этот 3G. Общение, свежий воздух и лагерная атмосфера всегда делают мой отдых от гаджетов самым лучшим!

Александр Пыркин

12. Отправляться на пробежки

“

В свободное время отдыхаю от интернета с помощью пробежек. Бег привлекает тем, что в процессе ты избавляешься от всего «мусора» в голове и на протяжении 30−40 минут находишься в мысленном вакууме, не говоря уже о пользе для сердца, сосудов и связок. Ну и отмечу, что на пробежке можно встретить новых интересных людей, которых тоже увлекает данный вид спорта.

Дмитрий Щербаков

13. Смотреть матчи на стадионе/ спектакли в театре

“

Чтобы забыть о работе и не думать о компьютерных делах, мы всей семьей круглый год посещаем концерты, спектакли, спортивные соревнования. Можно сказать, весь прошлый год провели на трибунах ХК «Олимпийский», поддерживали нашу команду хоккеистов. Ходили практически на все домашние игры. Здесь ощущения совсем иные, нежели при просмотре телетрансляций. Полные трибуны болельщиков, накал спортивных страстей, адреналин. Ребята бьются в каждой игре так, что дарят невероятные эмоции даже при проигрыше.

Александр Куц

14. Ходить на прогулки

“

Иногда у меня резко возникает желание уйти в лес. Это нервы дают сигнал, что пришла пора отключить телефон и отправиться в ближайший парк. Хорошо, что локация дома позволяет пойти туда в любое время: хоть утром, хоть ночью. Когда перегруз совсем большой, стараюсь отправиться на выходных в мини-путешествия. Открыла для себя: чтобы получить новые эмоции, необязательно выезжать за границу, достаточно даже на электричке умчать в соседний город и впечатлиться новыми видами, познакомиться с местными.

Алена Медведева

15. Проводить время с семьей

“

Моему цифровому детоксу помогает маленький сын. Каждый день мы вечерами гуляем по городу, читаем книжки и, конечно, катаем машинки по полу.

Еще я люблю пешие прогулки. Например, выхожу с работы и иду пешком полпути до дома. После прогулки мысли, будто обновляются, приходят разные идеи. На выходных иногда катаюсь на велосипеде.

Алексей Андреев

16. Посоревноваться в игре «Кто дольше без смартфона»

“

Мы с друзьями регулярно устраиваем общий digital-детокс при встрече. Играем в игру «Кто дольше без смартфона», по правилам которой нужно сложить все гаджеты в одно место, выключить звук и не прикасаться к ним на протяжении всего вечера. Проигрывает тот, кто первым срывается. В наказание — оплачивает весь счет. Исключение в виде групповых фото также не допускаются. В итоге мы не отвлекаемся на ненужные уведомления и здорово проводим время!

Татьяна Фуженкова

Ответ в один клик и оперативная связь со всем миром — удобство, к которому мы привыкли и от которого уже не можем отказаться. Однако, чтобы чувствовать себя свободным, не нужно устраивать бойкот интернету.

Пользуйтесь гаджетами с умом, живите в гармонии с цифровыми реалиями времени и не забывайте о возможностях окружающей действительности. Тогда и digital-детокс не понадобится.

Читайте по теме

Как мыслить креативно? Эффективные способы

10 лайфхаков, как жить без кофе

Как принимать решения в стрессе